Idealna rozgrzewka przed bieganiem

Wiele osób, rozpoczynających swoją wielką przygodę z bieganiem, rezygnuje niestety z rozgrzewki, tłumacząc się głównie brakiem czasu, pośpiechem czy nadmiarem różnorodnych obowiązków. Tymczasem prawidłowy trening powinien obejmować nie tylko rozgrzewkę mięśni, stawów i wiązadeł oraz tzw. bieganie właściwe, ale również… wyciszenie i rozciąganie, dzięki czemu można wydłużyć dystans i uniknąć jakiejkolwiek kontuzji.

Zalety rozgrzewki

Podstawowym i najważniejszym zadaniem typowej, zaledwie kilkuminutowej rozgrzewki pozwoli przygotować organizm, a przede wszystkim aparat ruchu do wysiłku zarówno do fizycznego, jak i psychicznego. Rozpoczynanie treningu bez odpowiedniego „rozgrzania” może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia biegacza, ponieważ nadmierny, obciążający wysiłek nie sprzyja pracy serca. Efektem najczęściej są zadyszki, które pojawiają się już na początku biegania, co bardzo często zniechęca do kontynuowania przygody. Rozgrzewka pobudza i wzmacnia również włókna mięśniowe, dzięki czemu każdy kolejny krok staje się bardziej stabilny i mocniejszy, a bieg efektywny i szybki. Dodatkowo rozgrzewka powoduje, że:

  • wzrasta temperatura ciała (o 1 – 2 stopnie);
  • stopniowo zwiększa się krążenie krwi;
  • utrzymanie równowagi zasadowo-zasadowej;
  • przygotowanie układu krwionośnego.

Szczególnie ważna jest rozgrzewka przed udziałem w różnorodnych zawodach.

Podstawowe ćwiczenia

Klasyczna rozgrzewka przed bieganiem, wbrew powszechnym opiniom, nie zajmuje zbyt wiele czasu i nie oznacza skomplikowanych ćwiczeń. Zazwyczaj wystarczy zaledwie od pięciu do siedmiu minut, aby przygotować organizm do większego wysiłki. Należy natomiast pamiętać, że uwagi wymagają nie tylko nogi, ale również inne części ciała, które pracują w podczas biegania. Rozgrzewka przed bieganiem może obejmować między innymi:

  • bieg ręczny lub w miejscu;
  • wymachy rąk;
  • skrętoskłony;
  • krążenie tułowia;
  • krążenie bioder;
  • wymachy nóg na boki;
  • delikatne podskoki w miejscu.

Ważnym elementem każdej rozgrzewki powinien być również szybki spacer przed rozpoczęciem właściwego biegu.

Pin It

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.