źródło: https://tombasson.files.wordpress.com/2013/01/kettlebell-swing.jpeg
Jest wiele dróg, które prowadzą do efektu jakim jest szczupła i umięśniona sylwetka. Można osiągnąć je poprzez trening w domu, na dworze lub w profesjonalnej siłowni. Coraz więcej osób wybiera indywidualny trening we własnym mieszkaniu, który wymaga pewnej finansowej inwestycji w sprzęt. Zauważyłem, że popularne jest kupowanie sztangi oraz obciążenia w postaci okrągłych talerzy. Taka domowa siłownia to niemały wydatek, który przy odrobinie samozaparcia zwraca się w formie wizualnej. Jest też druga droga, która przywędrowała do nas z USA. Opiera się o trening odważnikami kulowymi kettlebell popularnymi w Europie wschodniej.
Dlaczego tak drogo!?
Zanim przejdę do opisu treningu z odważnikami zajmijmy się kwestią ceny. Komplet męskich odważników o wadze 16kg, 20kg i 24kg zapłacimy nawet 500 złotych. Za tą kwotę można nabyć podstawowy sprzęt do domowej siłowni. Zestaw dla kobiety składający się z odważników 8kg, 12kg i 16kg będzie o 150-200 złotych tańszy. Należy pamiętać, że trening z kettlebell różni się od standardowych ciężarów na sztandze lub hantlu. Odważniki są jednak bardzo drogie i w porównaniu z talerzami widzę tutaj sporą dysproporcję ceny. Jednak jak zaraz się przekonacie jest to zakup na długie lata i znacznie szybsze efekty treningu od. Odważniki z betonu pokryte gumą lub plastikiem są dużo tańsze. Ale nie polecam ich kupować. Są dużo większe, mniej poręczne i nietrwałe. Nie możecie nim rzucić, upuścić ani spowodować innego kontaktu fizycznego z twardą powierzchnią. Żeliwo góruje tutaj w każdej kategorii oprócz ceny.
Niech przemówią efekty
Za treningiem z tak zwanymi „ruskimi hantlami” przemawiają efekty wykonanej pracy. Fizyka jest tutaj bezwzględna. Kula daje całkowicie inne uczucie obciążenia. Wykonując ćwiczenie „wyciskanie żołnierskie jednorącz” możemy zaobserwować niemałą dysproporcję w odczuwaniu ciężaru. Używając 16kg kettlebell czujemy się jakbyśmy mieli w dłoni około 20kg hantel. To zasługa mocno odsuniętego środka ciężkości, który sprawia, że ćwiczenie staje się cięższe a kettlebell waży nieco więcej w naszym odczuciu. Odważniki utrudniają niemal każde ćwiczenie mocno aktywując pracujące mięśnie. Dają szczególnie dużego kopa górnej partii ciała oraz pośladkom przy robieniu tak zwanych swingów. Budują siłę funkcjonalną, praktyczną i jak żadne inne żeliwo nie pali tłuszczu tak skutecznie. Same zarzuty i rwania potrafią być efektywniejsze od 1 godziny ćwiczeń aerobowych dziennie!
