źródło: https://pixabay.com/pl/dziewczyny-program-acrobat-219821/
Ciągle słyszę wymówki. Nie mam pieniędzy na siłownie, nie mam czasu na trening i nie jestem tak sprawny jak za młodu. Żadna z tych rzeczy nie jest wam potrzebna do tego by zacząć wykonywać pięć ćwiczeń, które wam zaraz zaprezentuję. Nie potrzebujecie żadnych innych ruchów by wrócić do sprawności fizycznej. Poniższe ćwiczenia są w mojej opinii najlepszym startem dla każdej osoby, która nigdy nie trenowała. Są również ruchami, które pozwolą wam wrócić do sprawności bez chodzenia na siłownie. To proste ćwiczenia, które możecie wykonywać nawet każdego dnia poświęcając im nie więcej niż 15 minut dziennie. To jakieś 105 minut tygodniowo. Wydaje się dużo, ale z drugiej strony poświęcacie jedynie 15 minut każdego dnia o dowolnej porze.
Unoszenie bioder leżąc. Najlepsze ćwiczenie na poprawienie stanu kręgosłupa, wzmocnienie prostowników i naszej postawy. Pamiętajcie o spinaniu pośladków w ruchu górnym i utrzymaniu spiętych mięśni brzucha.
Pompki na kolanach. Prosta odmiana zalecana głównie kobietom. Ale nawet mężczyzna może wyciągnąć z nich wiele dobrego. Wykonane aż do samej ziemi w pozycji dolnej stają się bardziej wymagające.
Przysiady to klasyka, którą powinien opanować każdy człowiek. Wykonywanie ich w pełnym zakresie ruchu jest pożądane i zdrowe dla kolan.
Wykroki w mojej opinii to jedno z ważniejszych ćwiczeń dla zdrowia nóg, bioder oraz pleców. Poprawnie wykonanie pozwolą wam z czasem biegać jak dawniej bez żadnego dyskomfortu.
Planki na przedramionach. Dobrze wykonane wzmacniają korpus, plecy, ramiona oraz biodra.
