http://www.pinterest.com/pin/543528248749376987/
Jak myślicie, czy możliwe jest posiadanie zdrowych stawów nawet w wieku 70 lat? W naszym kraju są dowody na to, że można. Na cały świecie jest mnóstwo ludzi, którzy posiadają pełną mobilność stawów oraz ścięgien. Uzyskali ją dzięki codziennej aktywności fizycznej. Nie jest to magia a pewien sprawdzony sposób oparty na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała oraz specjalnych ruchach, o którym przeczytacie dalej. Jednym z propagatorów tych ćwiczeń jest znany rosyjski trener także sił specjalnych Pavel Tsatsouline.
Czym jest bezpieczna mobilność?
Jest to taki poziom sprawności fizycznej pozwalający wykonać następujące ćwiczenia: pompki, przysiady, rotacja kręgosłupa, sięganie w bok czy wznosy kolan. Te oraz kilka innych ćwiczeń, które wymieniłem symulują wiele codziennych czynności. Wasz przysiad musi być dobry technicznie i stabilny by w wieku nawet 80 lat móc samodzielnie usiąść w fotelu, wstać, wejść po schodach czy podnieść przedmiot z podłogi. Nikołaj Amsonow to jeden z propagatorów codziennej porannej aktywności mającej na celu utrzymanie nienagannej sprawności sportowej. Metoda „tysiąca ruchów” jest jego pomysłem mającym zastosowanie w wielu środowiskach. Stosowano ją w wojsku a także w niektórych szkołach. Jest to trening całego ciała trwający od 20 do 40 minut w zależności od sprawności i doświadczenia osoby wykonującej. W dzisiejszych czasach 90 procent ludzi nie było by w stanie wykonać jej w pełni na jednej sesji.
Ćwiczenia na rozruszanie stawów
Teraz kilka konkretów. Jeżeli interesuje was jak utrzymać wszystkie stawy w nienagannej kondycji przez dziesięciolecia polecam zakupić książkę „Super stawy”. Jest to jedna z wielu książek, w której Pavel Tsatsouline prezentuje ćwiczenie na poprawę możliwości swojego ciała bez specjalnego sprzętu. W jej skład wchodzi aż 27 ćwiczeń. Są to zarówno bardzo proste ruchu stanowiące trening dla palców aż po kręgosłup czy kolana. Nie jest to męcząca zaprawa wojskowa a zbiór wielu ćwiczeń, które w większości powinien wykonać każdy. Pomijam niektóre trudne wersje szpagatu, ale na przykład mostek jest już w zasięgu każdego z was.
